Sfaturi despre cum să stai treaz în timp ce conduci

Băi și conduci? Cât de des? Cei mai mulți oameni ar fi jigniți de aceste întrebări, și pe bună dreptate - cine în mintea lor dreaptă ar conduce beat și s-ar pune în pericol și pe toți cei din jurul său ?! Și totuși, când sunt întrebați dacă conduc în timp ce sunt extrem de obosiți, majoritatea oamenilor răspund vesel cu un „da!”, Ca și cum ar fi mândri de a putea conduce în timp ce abia țin ochii deschiși. Dar știați că conducerea în stare de somnolență ușoară poate fi la fel de periculoasă ca și conducerea în stare de ebrietate? Este adevărat - și uneori, poate fi egal Mai Mult periculos. De fapt, potrivit Comisiei pentru accidentele de transport, aproximativ 20% din totalul accidentelor rutiere fatale implică oboseala șoferului. Pentru a pune lucrurile în perspectivă, în 2014 au fost mai mult de 840 de decese în Statele Unite din cauza conducerii somnolente, potrivit Administrației Naționale pentru Siguranța Traficului. Cu toate acestea, merită menționat și faptul că aceste statistici sunt subestimate - în realitate, există aproximativ 6.000 de accidente fatale în fiecare an din cauza conducerii somnolente!

În mod clar, conducerea obosită este ceva pe care doriți să îl evitați cu orice preț, de dragul dvs. și de dragul tuturor celor implicați în trafic. Singura problema? Există un motiv pentru care conducerea somnolentă este atât de frecventă - de multe ori, oamenii pur și simplu nu o pot ajuta. Poate tocmai ai terminat o schimbare lungă de noapte la serviciu, sau ai avut câteva nopți târzii la rând cu puțin somn sau ai un nou copil în casă; oricare ar fi, este ușor să supraestimați capacitatea creierului dvs. de a rămâne treaz și de alertă pentru perioade lungi de timp. De fapt, somnul - ceea ce creierul îți dorește cel mai mult în timp ce este obosit - este o unitate biologică incredibil de puternică, care poate depăși chiar și cel mai experimentat șofer de acolo. Deci, ce să faceți dacă începeți să simțiți senzația de somnolență în timp ce vă aflați în mijlocul unui drum? Mai întâi, încercați să recunoașteți semnele la timp, apoi aplicați câteva dintre sfaturile și trucurile noastre despre cum să rămâneți treji în timp ce conduceți.

Semnalizări despre faptul că devii prea obosit de a conduce

Cea mai proastă parte a condusului somnolent este să nu-ți poți spune că ești prea obosit să conduci. Dar a fi capabil să recunoască semnele de somnolență este vital în prevenirea accidentelor de mașină. Aruncați o privire la cele mai frecvente semne de avertizare.

• Frecvente clipind sau pleoapele grele
• Căscând în repetate rânduri
• Dificultate de concentrare asupra drumului
• Incapacitatea de a-ți aminti că ai condus ultimii doi kilometri
• Dificultate pentru a menține ochii deschiși și capul sus
• Timp de reacție mai lent
• Lipsesc indicatoarele sau virajele
• Plecând de pe banda ta.

Dacă începeți să întâmpinați oricare dintre aceste simptome, este imperativ să treceți peste o pauză (dacă este posibil) sau să începeți să faceți ceva pentru a preveni adormirea la volan.

Sfaturi și trucuri despre cum să stai treaz în timp ce conduci

Pentru a vă asigura siguranța rutieră pentru dvs. și pentru persoanele din jurul vostru, aplicați câteva dintre sfaturile noastre simple despre cum să rămâneți treji în timp ce conduceți, chiar dacă vă simțiți obosiți. Dar înainte de a intra în detalii despre cum să remediem situația deja spartă (tu, epuizat, la volan), să vorbim despre cum să o prevenim în primul rând.

Consiliere pre-drive

• Dormi-te corect: acesta este evident, dar în serios, obțineți un somn adecvat înainte de a conduce! Ați fi surprins de numărul de persoane care au mai puțin de șapte, cu atât mai puțin de opt ore de somn pe noapte (unul din trei adulți, în caz că vă întrebați). Desigur, uneori nu este posibil să dormi bine timp de opt ore pe noapte, dar, din fericire, există un remediu bun pentru asta - napping. Dacă știți că nu ați avut un somn adecvat aseară, dar trebuie să conduceți o perioadă lungă de timp, faceți un somn scurt înainte de a ieși pe drum. În jur de 20 de minute este nevoie pentru ca corpul și creierul dvs. să se recupereze, așa că asigurați-vă că veți obține acel somn de putere scurt dacă nu ați dormit bine sau suficient de mult în noaptea precedentă.
• Adu-ți un prieten cu tine: dacă știi că nu ai avut o noapte de somn bună, dar un drum lung este în fața ta, adu-ți un prieten cu tine, dacă este posibil. Sistemul amic funcționează excelent, deoarece ai întotdeauna pe cineva lângă tine, care te poate avertiza atunci când începi să arăți semne că ești prea obosit pentru a conduce. În plus, puteți împărtăși întotdeauna o parte din conducere - atunci când sunteți prea obosit, obțineți un somn scurt și lăsați-vă prietenul să ia volanul.
• Mănâncă bine: o masă sănătoasă înainte de condus vă va alimenta corpul și vă va oferi suficientă energie pentru a rămâne treaz și alert. Mâncați niște proteine ​​ușoare, cereale integrale și câteva grăsimi sănătoase - dar nu treceți peste bord! O masă foarte mare te va face să dormi, așa că ai o mâncare mică, dar sănătoasă și ia resturile cu tine, dacă poți.

Consiliere Mid-Drive

• Beau cafea: nu este un secret faptul că cofeina îmbunătățește vigilența și concentrarea, așa că apucați o ceașcă de cafea neagră obișnuită (fără zahăr, deoarece nu doriți un accident de zahăr!) și înghițiți în timp ce conduceți. Rețineți, însă, că efectele cofeinei se uzează după câteva ore, astfel încât să aveți nevoie de două sau chiar trei căni, în funcție de durata călătoriei dvs..
• Porniți radioul: dacă călătorești singur (și chiar dacă nu ești), este bine să îți menții creierul activ ascultând muzică. Asigurați-vă însă că nu este scăzut și lent, dar suficient de vioi și tare pentru a vă menține treaz. Mai bine - cântă alături!
• Gustare: dacă aveți oricare dintre acele resturi sănătoase, acum este timpul să le gustați. Dacă nu, mănâncă niște fructe, nuci sau ciocolată neagră. Orice gustare o va face, chiar și o gumă cu bule, atâta timp cât nu este bogată în zahăr, deoarece nu doriți acele vârfuri de glucoză din sânge care ajung doar să vă facă să vă simțiți și mai somn. De asemenea, nu uitați să vă hidratați.
• Ia o pauză: în sfârșit, dacă toate celelalte nu reușesc, luați o pauză de la volan. Trageți-vă și asigurați-vă că vă aflați într-o locație sigură și întindeți-vă puțin și plimbați-vă sau aveți un pui de putere scurt. Un pui de somn de 15-20 de minute poate preveni accidentele grave și chiar poate salva vieți, așa că nu simți că îți vei pierde timpul. Amintiți-vă totuși că probabil vă veți simți groaznic aproximativ 10 minute după trezire, așa că nu începeți să conduceți imediat!